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Matthew C
Momentan ist es wieder soweit ‒ die Temperaturen steigen und können unseren Körper belasten. Vor allem alte Menschen und Säuglinge/Kleinkinder haben Schwierigkeiten mit der körpereigenen Regulierung von Hitze, aber auch gesunde Menschen in allen anderen Altersklassen sollten auf sich acht geben. Sobald 32 Grad überschritten sind, spricht man von einer starken Wärmebelastung. Die extreme Wärmebelastung tritt bei einem Überschreiten der Temperatur von 38 Grad ein. Hier erfahrt ihr, wie ihr optimal mit Hitzetagen umgehen könnt und eurem Körper Gutes tut.
Die Überprüfung der Temperatur in unserem Körperinneren erfolgt über den Hypothalamus, das ist ein Teil unseres Gehirns. Hier wird die optimale Körpertemperatur von 37 Grad mit der aktuellen Temperatur ständig verglichen. Wenn es heiß ist und die Körpertemperatur dadurch ansteigt, reagiert unser Körper mit der Abgabe von Wärme und produziert Schweiß zur Kühlung.
Wie kann man seinen Körper nun bei Hitze unterstützen?
Flüssigkeitszufuhr
Ihr könnt es euch wahrscheinlich schon denken: Zentral ist der Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts durch starkes Schwitzen mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr, am besten mit Mineralwasser. Dieses enthält lebensnotwendige Mineralstoffe (zumindest einen Teil der löslichen Bestandteile) wie Kalium, Magnesium und Kalzium, welche durch starkes Schwitzen verloren gehen und mit Mineralwasser wieder ausgeglichen werden können. Wenn ihr zu wenig trinkt, merkt ihr das an Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Nachts lüften
Es lohnt sich durchaus, nachts, wenn es kühler ist, durchgehend zu lüften. Das gilt leider nicht für die Pollenallergiker*innen, die aktuell lieber nur stoßlüften sollten. Um die Hitze tagsüber so gut wie möglich aus der Wohnung fernzuhalten, helfen euch eure Rollläden, oder wenn ihr keine habt, immerhin Jalousien. Ob ihr die Fenster tagsüber geschlossen haltet oder ab und an trotz Hitze lüftet, solltet ihr ausprobieren. Je nach Lage eurer Wohnung und je nach aktueller Witterung kann es auch tagsüber zu einem Luftzug kommen. Außerdem wird das Klima bei geschlossenem Fenster in der Wohnung mit der Zeit schwül, was auch wiederum als unangenehm empfunden wird.
Aktivitäten anpassen
Körperlich anstrengende Aktivitäten wie zum Beispiel Sport oder Erledigungen solltet ihr an Hitzewellen anpassen, also eher in den kühlen Morgen- oder Abendstunden vollziehen.
Sonnenschutz
Cremt euch am besten immer ein, wenn ihr vor die Tür geht ‒ ca. 80% der Hautalterung wird durch UV-A-Strahlung verursacht und unsere Haut ist als unser größtes Organ schutzbedürftig. Die Sonne stellt das größte Hautkrebsrisiko dar, da UV-Strahlen die DNA von Hautzellen schädigen. Auch lange lockere Kleidung und ein Sonnenhut sind vorteilhaft. Empfohlen wird außerdem, sich nicht der Mittagssonne und -hitze auszusetzen.
Schlafen bei Hitze
Hitzewellen können dazu führen, dass wir schlechter schlafen und häufiger aufwachen. Versucht euer Schlafzimmer kühl zu halten, oder sucht euch während Hitzewellen den kühlsten Platz in eurer Wohnung, wenn möglich. Testet auch gerne mal diesen Trick: Packt eure Bettdecke/euer Laken, wenn ihr nur mit Laken schlaft, vor dem Schlafen in einer Plastiktüte in das Eisfach und genießt dann die wohltuende Abkühlung.
Und zu guter Letzt: Ihr könnt euch auf Hitzewellen mit der Hitzewarnkarte des Deutschen Wetterdienstes vorbereiten: https://www.klima-mensch-gesundheit.de/hitzeschutz/#c172.
Wie geht ihr mit Hitze um? Seid ihr hitzeempfindlich?
An den Fenstern kommt Alufolie damit die Wärme dort bleibt wo sie ist nämlich draußen😅 klappt auch ganz gut 👍 da ich Pollen Allergieker bin hab ich so meine probleme mit dem lüften 😪
Da bei mir letztes Jahr Schwarzer Hautkrebs entfernt wurde (ausgelöst durch UV Strahlen) Creme ich mich noch mehr ein als vorher, ohne Cappi gehe ich garnicht mehr aus dem Haus.
