Něco málo o VO2 max
Co tedy je VO2 max (maximální spotřeba kyslíku) maximální množství kyslíku, které tvé tělo dokáže spotřebovat během intenzivního cvičení.
Jedná se o takový Indikátor kondice: Je považován za nejlepší měřítko aerobní vytrvalosti a kardiovaskulární kondice. Čím vyšší je tvé VO2 max, tím efektivněji tvé tělo využívá kyslík a tím lépe jsi schopen podávat dlouhodobý výkon.
Hodnota VO2 max klesá s věkem a je obvykle nižší u žen než u mužů, proto je důležité srovnávat svou hodnotu s normami pro tvou věkovou a pohlavní skupinu.
Jak Samsung Watch měří VO2 max?
Samsung Watch, používá k odhadu VO2 max nepřímou metodu založenou na datech z GPS a monitoru srdečního tepu během venkovního běhu. Nejpřesnější výsledek byste dosáhli v laboratoři, tento test jsem nedávno podstoupil a hodnoty se samozřejmě lišily, ale nám v tomto případě ani tak nejde o přesnost jako následný progres, zlepšení a sledování tvého pokroku v čase.
Hodinky při běhu sledují vztah mezi tvou rychlostí/tempem (jak rychle se pohybuješ, GPS) a tvou srdeční frekvencí (jak tvrdě pracuje tvé srdce, optický senzor) během aktivity. Speciální algoritmy pak tato data porovnávají a na základě tvého profilu (věk, pohlaví, váha) odhadnou tvé maximální využití kyslíku.
Jak zvýšit své VO2 max?
Zlepšování hodnoty VO2 max je klíčem ke zlepšení celkové kondice. Nejúčinnější je vysoce intenzivní trénink:
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT): Střídání krátkých, velmi intenzivních fází cvičení (blízko tvého maxima) s krátkými fázemi odpočinku nebo nízké intenzity.
Tempový běh: Běh na úrovni, kterou dokážeš udržet po delší dobu, ale která je náročná (např. 20-30 minut).
Konzistence: Nejdůležitější je pravidelnost. Pravidelný trénink nutí tvé srdce, plíce a svaly pracovat efektivněji a lépe využívat kyslík.
Držím palce, aby se Vám dařilo vaše VO2 Max držet co nejvýše 😊.