De vreo două săptămâni mă joc cu un Galaxy Watch5 Pro, ceasul vârf de gamă de la Samsung. M-am gândit ca în loc de un articol de tip review să fac un mini serial în care să scriu de ce îmi place Galaxy Watch5 Pro. Astăzi începem cu analiza somnului.
Încerc să am un stil de viață cât mai sănătos și să fac sport. Sunt pasionat de triatlon, un sport care cuprinde de fapt trei sporturi, înot, ciclism și alergare, iar antrenamentele mele sunt de multe ori obositoare. Am nevoie de odihnă și recuperare ca să pot continua, iar Galaxy Watch5 Pro mă ajută să-mi monitorizez gradul de revenire și îmi arată dacă mă odihnesc eficient sau nu.
Firește, trebuie să respecți niște principii de bază ca să reușești să ai un stil de viață echilibrat, dar ceasul te poate ajuta cu informații suplimentare, pe care le poți interpreta în favoarea ta. Funcția de monitorizare prezentă pe seria Galaxy Watch5 oferă date relevante despre etapele intermediare ale somnului, despre felul în care (dacă) sforăim, dar și despre nivelul de oxigen din sânge.
După ce îți analizează somnul, ceasul îți prezintă și un scor al somnului. Primești o notă, adică, care cuprinde mai multe puncte, a căror explicație o găsești în aplicația Samsung Health, unde se colectează datele pe care le înregistrează ceasul.
De exemplu, eu am primit astăzi un scor de 66 de puncte din 100. Nu e foarte bun, dar nici rău, e undeva pe la mijloc pentru categoria de vârstă în care mă aflu eu, 40-49 de ani. La această categorie scorul mediu este de 60 de puncte.
Am primit o analiză pe mai multe capitole: durata totală a somnului, ciclurile somnului, mișcări și momente în care m-am trezit, recuperarea fizică și recuperarea mentală. Vă vine să credeți că un ceas poate analiza toate astea?
Durata totală a somnului
Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se simți bine odihniți. Eu am avut azi noapte 6h28min de somn. Sunt puțin sub zona optimă, dar mă simt relativ bine.
Ciclurile somnului
Pe măsură ce avansezi în somn, creierul și corpul tău trec prin anumite tipare de activitate care sunt predictibile sub formă de cicluri, ce includ diferite etape ale somnului. Majoritatea adulților au între patru și cinci cicluri ale somnului în timpul unei nopți obișnuite. Dacă ai între 0 și 3 cicluri sau mai multe de 7, atunci scorul va fi mic. Eu am avut 2 azi noapte, iar asta m-a tras în jos la scorul general.
Mișcări și momente de trezire
Aici se măsoară timpul pe care îl ocupi cu mișcări sau momente în care te trezești după momentul în care ai adormit. Scorul va fi mai mic dacă te trezești de mai multe ori în timpul nopții sau te răsucești și te miști mult. Aici am primit o notă bună, 30% (optim este între 1-40%),.
Recuperarea fizică
Ce înseamnă recuperare fizică? În această etapă țesuturile (musculare etc) cresc și se repară. Cu cât dormi mai adânc, cu atât mai mare va fi scorul tău. Am stat bine aici, am obținut un scor de 60% - e bine de la 40% în sus.
Recuperarea mentală
Somnul REM este cheia către o recuperare mentală bună. Este legat de învățare, memorie și sănătatea emoțională. Scorul tău va fi mai mare dacă ai parte de suficient somn REM și mai mic dacă acest tip de somn este întrerupt.
Câteva explicații despre somnul REM: în această etapă ritmul cardiac, respirația și mișcările ochilor sunt din ce în ce mai rapide. Creierul devine mai activ, prelucrând lucrurile pe care le-am învățat în timpul zilei, pentru a ne ajuta să formăm amintiri. De obicei, în timpul somnului REM visăm și de aceea persoanele care sunt trezite în această etaspă descriu adesea povești bizare și lipsite de logică.
Pentru noaptea trecută am primit un scor de 30%, mic, de la 60% în sus fiind optim. Înseamnă că tot ce am învățat aseară la limba italiană, înainte să mă culc, nu s-a lipit de mine :).
Galaxy Watch5 Pro face o statistică pentru fiecare etapă a somnului și îți oferă explicații pentru fiecare în parte.
Analiza oxigenului în timpul somnului
Galaxy Watch5 Pro analizează și nivelul de oxigenare din sânge în timpul somnului. La mine a fost peste 90% în majoritatea timpului în care am dormit, cu excepția unui segment de 5min41s, când a fost pe la 84%.
Am citit însă în Samsung Health că e ceva normal să ai și valori un pic mai mici în timpul somnului, pentru că și respirația se reduce (probabil în etapa de somn adânc). Oricum, în general, valoarea normală a nivelului de oxigen din sânge este peste 90%. Dacă aveți o valoarea mult mai mică, pentru o perioadă de timp mai mare, poate ar fi cazul să mergeți la o consultație la medicul de familie. Oricum, cifrele și statisticile oferite de ceas sunt orientative, acest dispozitiv nu este unul medical.
Cam atât :).
Dintre cei care au ceasuri din seria Galaxy Watch5 ați folosit până acum monitorizarea somnului? Cum vi se pare? Ce alte informații v-ați dori să obțineți la acest capitol? Ce ar fi de îmbunătățit?
