Sziasztok!
Lassan itt az év eleje, ilyenkor mindenki megrohamozza az edzőtermeket. Itt egy kis segítség a zsírpárnák eltüntetéséhez.
A „zsírégető pulzus” nem más, mint egy ideális pulzustartomány, melyet aerob edzés során célszerű fenntartani annak, aki kifejezetten fogyni szeretne. Kedvelt aerob gyakorlat a futás, kerékpározás, úszás, gyaloglás. Ezek az edzésfajták javítják a keringés funkcióit és az energianyerési folyamatokat.
A zsírégető pulzustartomány életkor függő:
A maximális pulzus = 220 – életkor.
Ennek a számnak a 65-75%-a a zsírégető tartomány.
Vagyis:
Példa egy 30 éves sportolónál:
220-30=190 190×0.65-0.75 vagyis 124-142 ütés/perc.
Kezdőknél, túlsúlyosoknál célszerű az alsó tartományban végezni az edzést, míg edzettebbeknél lehet a felső tartományt alkalmazni, esetleg kicsit feljebb is menni akár 80%-ig.
Forrás: biotechusa.hu
